Entrenamiento de Fuerza para Ciclistas ¿Es importante? El ciclismo es uno de los deportes más duros, y no sólo por tener que lidiar con el tránsito de la ciudad o con el incómodo asiento, sino porque es una de las actividades que mantienen el esfuerzo muy cercano a los límites. Todo proceso lógico de preparación deportiva debe comenzar primero por acondicionar al cuerpo física y mentalmente para luego poder rendir al máximo, sin lesiones o molestias que impidan la realización de la actividad deseada. Por eso es muy importante en las primeras etapas: el desarrollo de la fuerza, es decir la habilidad de vencer una resistencia. Tenerla bien desarrollada significa que se podrán enfrentar fácilmente las colinas (subidas, pendientes o cuestas), el viento de frente o las corrientes de agua. Se deben ejecutar ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, rodar en colina o correr con inclinación o a alta velocidad; en bloques cortos, incluso de algunos segundos, y a una intensidad tal que desafíe a los músculos. La fuerza es una habilidad fundamental para luego trabajar en el desarrollo de habilidades más avanzadas como resistencia muscular y potencia .Si nunca has realizado un entrenamiento serio para competir o simplemente no haces actividad física de forma regular prueba primero con el peso corporal y la fuerza de la gravedad, es decir, usa el propio peso antes que añadir ninguna carga adicional externa en forma de pesa. Busca tener apoyos como la pared, un barandal o incluso una silla. Haz sentadillas, desplantes o incluso sube y baja escaleras. La máxima es: “el peso del cuerpo antes que una resistencia externa”. Una propuesta es: antes de usar la resistencia externa, usa variaciones que aumenten la demanda propiosensible. Añadir masa y superar la resistencia externa como se hace en deportes como fútbol o lanzamientos en pista no es indispensable. Por todo esto, se debe considerar que en el ámbito de la preparación física con los ejercicios realizados con el peso corporal se puede llegar muy lejos en el desarrollo de la fuerza para el tren inferior. Después de varias semanas ya estarás apto para incorporar otros tipos de trabajo como el entrenamiento con aparatos o pesas, que ayuda a los ciclistas a mejorar su resistencia muscular y fuerza. Es esencial fortalecer los cuádriceps, los tendones de la corva y la parte inferior de la espalda. Los objetivos del entrenamiento de fuerza varían según la temporada del año, los atletas y condiciones personales. Cada deportista es diferente y difieren asimismo las metas a alcanzar. Por eso es importante si estas interesado en este tipo de preparaciones, acercarte a un Entrenador Personal especializado que te guíe o entrene de forma individual. Por Lic. Argel Ruiz EP
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